A kollagén az utóbbi évek egyik legfelkapottabb egészség- és szépségápolási összetevője lett. Nem véletlen, hiszen ez a természetes fehérje kulcsszerepet játszik a bőr rugalmasságának megőrzésében, az ízületek egészségében, a haj és a körmök erősségében, valamint a kötőszövetek stabilitásában. A „kollagén” kulcsszóra egyre többen keresnek rá, mivel az öregedéssel a szervezet kollagéntermelése csökken, és sokan keresik a módját ennek pótlására.
Ebben a cikkben részletesen bemutatjuk, mi is az a kollagén, milyen típusai vannak, hogyan hat a testünkre, milyen formában pótolható, és hogy valóban hatásos-e a kollagénpótlás.
Mi az a kollagén?
A kollagén egy rostos fehérje, amely az emberi test fehérjetartalmának mintegy 30%-át alkotja. A kötőszövetek egyik legfontosabb alkotóeleme, jelen van a bőrben, inakban, porcokban, csontokban, ízületekben és az érfalban is.
A kollagén legfőbb szerepei:
- A bőr rugalmasságának, hidratáltságának megőrzése
- Az ízületek kenése és mozgathatósága
- Az izmok és csontok stabilizálása
- Sebgyógyulás elősegítése
A kollagén típusai
A kollagénnek több típusa létezik, amelyek közül a legfontosabbak:
I-es típus
Ez a leggyakoribb típus, a bőr, csontok, inak és ínszalagok fő építőeleme.
II-es típus
A porcokban található meg, különösen az ízületek kenéséhez és működéséhez fontos.
III-as típus
A szervekben, artériákban és a bőrben fordul elő, gyakran az I-es típussal együtt.
IV-es és V-ös típus
Ritkábban említett típusok, a sejthártyák és a szaruhártya szerkezetében játszanak szerepet.
Kollagéntermelés csökkenése
A szervezet természetes kollagéntermelése már a húszas évek végétől csökkenni kezd. Harmincas-negyvenes éveinkre ez a folyamat látványos változásokat idéz elő:
- A bőr ráncosodni kezd
- Az ízületek fájdalmassá, merevvé válnak
- A haj elvékonyodik, töredezik
- Lassabb regeneráció, gyengébb sebgyógyulás
Külső tényezők, amelyek gyorsítják a kollagén lebomlását:
- UV-sugárzás
- Dohányzás
- Stressz
- Rossz táplálkozás
- Cukor- és finomított szénhidrátban gazdag étrend
Kollagénforrások az étrendben
A természetes kollagénforrások:
- Csontleves: gazdag kollagénben, glicinben és más aminosavakban
- Zselatin: részlegesen hidrolizált kollagén
- Húsos csontok, porc, bőr
- Hal bőre
Az étrendi kollagénbevitel mellett szükség van C-vitaminra is, amely elengedhetetlen a kollagénszintézishez.
C-vitaminban gazdag ételek:
- Paprika
- Narancs, citrom
- Brokkoli
- Eper
Kollagénpótlás kiegészítőkkel
A piacon elérhető kollagénkiegészítők több formában kaphatók:
Hidrolizált kollagén (kollagén peptidek)
A legjobban felszívódó forma, amely könnyen keverhető italokba, smoothie-ba, levesekbe.
Kollagén kapszula vagy tabletta
Kényelmes megoldás, de felszívódása lassabb lehet.
Folyékony kollagén
Gyorsan felszívódik, gyakran ízesített formában kapható.
A javasolt napi adag 5–10 gramm, de specifikus céloktól függően ez változhat.
Hatásosság: Mit mondanak a kutatások?
Számos tanulmány igazolta a kollagén jótékony hatását:
- Bőr: fokozza a bőr hidratáltságát, rugalmasságát, csökkenti a ráncokat
- Ízületek: csökkenti az ízületi fájdalmakat és javítja a mozgást
- Csontok: segíti a csonttömeg megőrzését, lassítja az oszteoporózist
- Izomzat: elősegíti az izomtömeg növekedését sportolóknál
Fontos azonban a folyamatos szedés és a kiegészítő vitaminok, ásványi anyagok (pl. C-vitamin, réz, cink) biztosítása.
Kollagén és életmód
A kollagénszint megőrzése érdekében az alábbi életmódbeli tényezők kulcsfontosságúak:
- Megfelelő alvás: az éjszakai regeneráció során termelődik leginkább
- Vízfogyasztás: segíti a bőr hidratáltságát
- Mozgás: serkenti a vérkeringést és a kollagénszintézist
- UV-védelem: csökkenti a lebomlást
Kiknek ajánlott a kollagén szedése?
- 30 év felettieknek, akik szeretnék megelőzni a bőröregedést
- Ízületi problémákkal küzdőknek
- Sportolóknak, akik fokozott igénybevételnek vannak kitéve
- Hegesedésre hajlamosaknak
- Műtétek utáni regeneráció elősegítésére
Kollagén mellékhatások és ellenjavallatok
A kollagén kiegészítők általában biztonságosak, de egyeseknél:
- Emésztési panaszokat okozhatnak (puffadás, hasmenés)
- Allergiás reakció ritkán előfordulhat (főként halból származó kollagén esetén)
Várandós vagy szoptató nők mindig konzultáljanak orvosukkal a használat előtt.
A kollagén a test egyik legfontosabb fehérjéje, amelynek mennyisége és minősége nagy hatással van a külső megjelenésünkre, mozgásszervi állapotunkra és általános jóllétünkre. A természetes forrásokból, étrenddel vagy kiegészítőkkel történő pótlása segíthet az öregedés lassításában, az ízületek védelmében és a bőr egészségének megőrzésében. A tudatos életmóddal, C-vitaminban gazdag táplálkozással és megfelelő folyadékbevitellel együtt a kollagén rendszeres fogyasztása látványos javulást eredményezhet.
Ha érdekel, milyen előnyei vannak a kapszula formában történő kollagénpótlásnak, olvasd el részletes cikkünket a kollagén kapszula témájában.
